ثبت نفسك

تقنيات التثبيت هي عبارة عن تقنيات لتشتيت الانتباه عن الأفكار السلبية الناتجة عن المشاكل النفسية مثل القلق واكتئاب ما بعد الصدمة والغضب.

فائدة هذه التقنيات أنها تقوم بصرف الانتباه باتجاه اللحظة التي يعيشها الشخص ما يجعل تأثير الأفكار السلبية على المشاعر أخف وطأة.

ومن هذه التقنيات تقنية 5-4-3-2-1 وفكرتها تقوم على أساس صرف الانتباه باتجاه الأشياء المحيطة بنا سواء كانت مرئية أو ملموسة أو محسوسة.

 

أذكر خمسة أشياء تراها حولك

.. تأمل التفاصيل الصغيرة

حولك مثل النقش على السقف أو انعكاس الضوء على سطوح الأشياء أو أي جسم لم تلاحظه حولك من قبل.

 

أذكر أربعة أشياء تحس بها

لاحظ إحساس الملابس على جسدك، انعكاس الشمس على بشرتك، أو إحساس المقعد الذي تجلس عليه..

خذ جسماً ما وأحسس بثقله، بملمسه وزواياه..

 

 

أذكر ثلاثة أشياء تسمعها

ركز على الأصوات التي تجاهلها عقلك، مثل صوت الساعة أو حفيف الأشجار أو أصوات السيارات..

 

 

أذكر شيئين حولك لهما رائحة

تأمل الروائح حولك مثل رائحة العشب، البخور، عطر، ورود أو أي شيء آخر يتواجد معك في نفس اللحظة..

 

أذكر شيئاً له مذاق

خذ قطعة من العلك أو الحلوى وضعها في فمك وتأمل المذاق وركز على النكهات المختلفة التي يحتويها..