Search
  • arabgermany.com

وصفات منزلية وأغذية تقضي على الإرهاق


أسباب الإرهاق متعددة وقد تكون جسدية أو نفسية لكننا نعتقد أن الأطعمة التالية قد تساعد في التخلص من الإرهاق لدورها في تحسين المزاج وتزويد الجسم بما يحتاجه من مغذيات وفيتامينات ليعمل بشكل سليم:

1- الموز

من أغنى الأطعمة بالبوتاسيوم وفيتامينات ب و سي وأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 بالإضافة إلى الألياف والسكريات.

بالإمكان أكل موزة إلى موزتين في اليوم للتخلص من الإرهاق.

2- الشاي الأخضر:

للشاي الأخضر تأثير مهدئ ومخفف للتوتر كما يحسن من عمليات الأيض.

من المفيد شرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم لمكافحة الإرهاق.

3- بذور القرع:

بذور القرع تحتوي على العديد من الأملاح والمعادن مثل المغنيسيوم ، المنجنيز، الحديد ، النحاس والفسفور كما أنها غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 بالإضافة إلى عدد من فيتامينات ب.

كما أن لها تأثير يحسن من المزاج ويساعد في الحصول على نوم جيد.

مقدار حفنة اليد من بذور القرع ستحسن من مزاجك بشكل فوري الأمر الذي يخفف من الإرهاق.

4- الشوفان:

غني بالبروتين والأملاح المعدنية بالإضافة إلى فيتامين ب1.

تناول الشوفان في وجبة الإفطار يمنح جسدك طاقة تعينك على أداء مهامك اليومية ويخفف من شعورك بالإرهاق.

5- الزبادي:

غني بالبروتين والسكريات بالإضافة إلى البكتيريا المفيدة التي عليها تجعل عملية هضمه سريعة ما يجعله مصدراً سريعاً للحصول على الطاقة.

بالإمكان تناول كوب من الزبادي في اليوم للاستفادة من منافعه.

6- البطيخ:

البطيخ غني بالماء والشوارد التي تقضي على الجفاف الذي يعتبر أحد أسباب الإرهاق، كما أنه مصدر غني بالبوتاسيوم وفيتامين سي والحديد.

تناول قطعة من البطيخ عند شعورك بالإرهاق و ستذهلك النتيجة.

7- الجوز:

يساعد الجوز في تخفيف أعراض الإرهاق كما أنه محسن للمزاج ويحتوي على أحماض أوميغا 3 والبروتين والألياف والعديد من الأملاح والمعادن.

8- البقوليات:

تعتبر البقوليات معجزة غذائية لأنها غنية بالألياف كما تحتوي على كميات من البروتين والسكريات والعديد من الأملاح والمعادن مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، الفسفور، النحاس والحديد كما أنها غذاء جيد لمن يعانون من داء السكري.

إحرص على تناول البقوليات يومياً وجرب الأنواع المختلفة منها للحصول على فوائدها.

9- الفلفل الأحمر:

الفلفل الأحمر غني جداً بفيتامين سي الذي يعزز من الجهاز المناعي كما يقوم بخفض مستوى هرمون التوتر، الفلفل الأحمر غني أيضاً بفيتامينات ا و ب6 بالإضافة إلى حمض الفوليك والألياف.

مقدار كوب من الفلفل الأحمر يومياً سيعزز من عمليات الأيض ويمدك بما تحتاجه من طاقة وبالإمكان تناوله نياً أو مطبوخاً.

10- السبانخ:

تعتبر السبانخ من أفضل الأغذية التي تقضي على الإرهاق فهي غنية جداً بالحديد وتحتوي على العديد من الأملاح والمعادن والفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين ب.

حاول إضافة السبانخ إلى غذاءك اليومي سواء كانت نية أو مطبوخة.

وختاماً نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.


10 views
  • Wix Facebook page
  • Wix Twitter page
  • Wix Google+ page

© 2016 by A.G. Trade & services