Search
  • arabgermany.com

وصفات منزلية لتقوية جهاز المناعة


الجهاز المناعي لدى الإنسان هو خط الدفاع الأهم ضد الأمراض والمتاعب الصحية، ولكن بين الحين والآخر قد يضعف الجهاز المناعي لأسباب قد تكون فسيولوجية أو نفسية، ونحن هنا نحاول إلقاء الضوء على بعض الأغذية والممارسات التي تساهم في تقوية وتعزيز الجهاز المناعي وتحسين أداءه.

1- الثوم:

وفقاً لدراسة عن الطفرات البيئية والجزيئية نشرت في العام 2009 فإن الثوم يقوم بتعزيز وتقوية وظائف الجهاز المناعي كما أنه يحتوي على مضادات للبكتيريا والفيروسات.

يحتوي الثوم أيضاً على فيتامينات متعددة مثل فيتامين سي وفيتامين ب9 والعديد من المعادن والأملاح المفيدة للجهاز المناعي.

طريقة الاستخدام:

  • تناول فصين إلى ثلاثة من الثوم صباحاً بشكل يومي.

  • إضافة الثوم المهروس إلى الوجبات الغذائية يعتبر مفيداً جداً ولكن تجنب طهي الثوم لفترات طويلة لأن ذلك يدمر المركبات الهامة في الثوم.

2- الكركم:

مادة الكركمين التي يحتوي عليها الكركم تساهم في تحسين عملية تنظيم الأغشية الخلوية الأمر الذي يجعل الخلايا مقاومة للعدوى والإصابات الميكروبية.

طريقة الاستخدام:

  • قم بغلي مقدار ملعقة شاي من الكركم مع كوب من الحليب ثم أضف قليلاً من العسل وقم بشرب المزيج بشكل يومي.

  • استخدم الكركم كأحد المنكهات في غذاءك.

3- الزبادي:

يحتوي الزبادي على الكثير من أنواع البكتيريا المفيدة للجسم والتي تساعد في تعزيز المناعة.

  • تناول الزبادي بشكل يومي للحصول على منافعه.

الليمون:

يعتبر الليمون غنياً بفيتامين سي الذي يُوصى به لتعزيز المناعة لدوره في مساعدة خلايا الدم البيضاء على الاستجابة السريعة عند حصول عدوى، كما أن الليمون يساعد الجسم على التخلص من السموم.

طريقة الاستخدام:

  • قم بعصر نصف ليمونة في كأس من الماء الفاتر.

  • أضف قليلاً من العسل.

  • إشرب المزيج صباحاً على معدة فارغة وقبل الإفطار بنصف ساعة.

5- الشاي الأخضر:

وفقاً لدراسة قامت بها جامعة أوريغون في الولايات المتحدة فإن العديد من مكونات الشاي الأخضر تلعب دوراً في زيادة الخلايا التائية التنظيمية والتي تلعب دوراً هاماً في مكافحة العدوى والإصابات الميكروبية كما أنها تخفف من احتمالات الإصابة بأمراض الجهاز المناعي.

  • قم بشرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر بشكل يومي ويفضل استخدام العسل للتحلية بدلاً عن السكر.

6- فيتامين دي:

وفقاً لدراسة نشرت في العام 2011 في دورية الطب الاستقصائي فإن فيتامين دي له دور مهم في تحوير الاستجابات الفطرية والتكيفية للجهاز المناعي.

  • أفضل المصادر للحصول على فيتامين دي هو ضوء الشمس لذلك فإن التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة سيكون مفيداً جداً.

  • إحرص على تناول الأغذية الغنية بفيتامين دي مثل الأسماك، الأجبان، الفطر والأغذية المدعمة بفيتامين دي.

7- ممارسة الرياضة:

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع تساهم في تعزيز الجهاز المناعي لأنها تساعد في زيادة إنتاج خلايا الدم وتحسن من الدورة الدموية، كما تساهم في التخلص من البدانة والتي تعتبر سبباً للعديد من الأمراض.

ختاماً نتمنى لكم دوام الصحة والعافية


116 views
  • Wix Facebook page
  • Wix Twitter page
  • Wix Google+ page

© 2016 by A.G. Trade & services