توقف

قلها لنفسك، قلها لعقلك، قلها عندما تلاحظ أن تفكيرك أو جسدك يبدأ باتخاذ رد فعل حيال الموقف أو سبب المشكلة

 

خذ نفساً عميقاً ولاحظ كيف يقوم تنفسك بإبطاء تدفق الأدرينالين في جسدك وكيف تهدأ ثورة أفكارك

تنفس بعمق وتأمل إحساس الهواء وهو يدخل إلى رئتيك

قم بالشهيق وأنت تعد إلى أربعة

1

2

3

4

قم بالزفير وأنت تعد إلى أربعة

1

2

3

4

 

راقب

 

راقب أفكارك وأحاسيسك 

بماذا تفكر الآن وبماذا تشعر؟

ماذا تقول الكلمات التي تدور في رأسك الآن؟

هل تقول رأياً أو حقيقة غير قابلة للنقاش؟

هل هو وصف أم تقييم؟

هل هو صحيح أم غير صحيح؟

هل هو مفيد أم غير مفيد؟

هل قمت باستخدام عادة تفكير خاطئة؟

أين تركيزك الآن؟

 

تراجع إلى الوراء قليلاً

 

اسحب عدستك معك وانظر إلى الصورة من زاوية أبعد

إذا كانت هناك ذبابة واقفة على الجدار بالقرب منك فماذا سترى هذه الذبابة؟

إذا كان لديك صديق في نفس موقفك الآن بماذا ستنصحه؟

إذا كان لديك صديق بقربك الآن بماذا قد ينصحك؟

حاول أن ترى الصورة وكأنك راكب على طائرة مروحية؟

ما درجة أهمية ردة فعلك الآن؟

وما أهمية ردة فعلك بعد ستة أشهر؟

 

قم بعمل ما يفيد

 

واسأل نفسك هل هذا العمل الذي سأقوم به يتماشى مع قيامي ومبادئي؟

ما هي عواقب هذا العمل؟

ما هو الأفضل لي في هذه الحالة؟